10 способов остановить "многозадачность" и быть более эффективным

Это вольный перевод этой статьи с блога PickTheBrain, посвященного личной продуктивности.

Многозадачность - враг продуктивности. Бесчисленное количество задач стартуется, но ни одна из них не выполняется потому что Вы крутитесь между ними и ни к одной не прикладываете достаточных усилий. Возможно, вы хорошо обдумываете эти задачи, но глубокие мысли не доставляют того же удовлетворения что реальное завершение задачи. Время сосредоточиться. Вот десять идей для того, чтобы остановить многозадачность:

1. Запишите свои задачи. Вы можете хотеть сделать каждую задачу, которая сваливается на вас, но это не самый эффективный путь. Когда возникают новые идеи, кратко запишите их в виде заметки, или отметьте в календаре для того, чтобы в дальнейшем к ним вернуться. Затем вернитесь в оригинальной задаче. Записывание новых задач позволяет мозгу отложить задачу и вернуть фокус.

2. Ограничьте отвлекающие факторы. Скажите коллегам, что вы заняты и вас нужно оставить в покое. Назначьте определенные часы вашей "доступности", когда коллеги смогут обсудить с вами вопросы и проблемы. Держите себя на своем кресле пока задача не завешена. Вознаграждайте себя тем персональным звонком или чашкой кофе, вместо того, чтобы просто отвлекаться на них посреди работы.

3. Используйте мантру. Напоминайте себе простую фразу во время выполнения задачи. Можете использовать "Я сделаю это" или другую фразу, которую вы будете повторять. Двигайте себя к выполнению задачи акцентируя важность ее завершения. Напоминайте себе, что работа, выполненная только частично, вернется к вам.

4. Избегайте внутреннего отвлечения. Когда задача скучна, но необходима, наш мозг делает все возможное, чтобы отвлечься от нее. Он заставит вас заинтересоваться электронной почтой или видео в интернете. Когда вы ощущаете в себе желание заняться чем-то более легким, повторяйте свою персональную мантру, чтобы вернуться к задаче. Гордость за это придет после завершения задачи.

5. Группируйте похожие задачи. Проще написать 15 чеков за раз чем по одному чеку 15 раз. Группируйте подобные задачи в единый блок времени. Проверяйте email в определенное время, преодолевая желание переключиться в окно почтового клиента каждый раз, когда приходит новое письмо. Несмотря на то, что письма бывают важны, любое из них может подождать вашего ответа несколько минут.

6. Начните день с составления списка задач. Списки задач часто недооценивают. Запишите 3 наиболее важных задачи на день и пытайтесь выполнить их. Выделяйте блоки времени на эти задачи в первую очередь, потом вписывайте остальные задачи в промежутки. Эта тактика помогает повысить удовлетворение и побороть стресс.

7. Щелкайте пальцами. Когда вы чувствуете, что начинаете отвлекаться, щелкните пальцами. Вы можете начать читать почту, или готовить отчет, который нужен будет только через несколько дней. Все это может подождать, пока вы завершите текущую задачу. Щелканье пальцами - это физическая активность, производящая шум. Колокольчик или или звонок на вашем столе также неплохо подойдут.

8. Держите рабочий стол в порядке. "С глаз долой, из сердца вон". Уберите вещи, нужные для выполнения вашей следующей задачи, со стола. Это позволит больше сосредоточиться на текущей задаче, вместо того чтобы заставлять ум скакать между другими сегодняшними делами. Положите папку нового клиента в тумбочку до тех пор, пока не сможете уделить ей полного внимания.

9. Примите решение. Примите осознанное решение делать задачу. Скажите себе "я делаю задачу Х сейчас". Повторяйте каждый раз, когда чувствуете, что отклоняетесь от оригинальной цели и намерений. Это тренирует мозг обрывать излишки информации и приниматься за работу.

10. Возвращайтесь к своему списку дел. Вы можете быть морально не подготовлены выполнять работу в течение отведенного на нее времени. Вернитесь к своему списку дел и выберите следующую задачу. Завершите ее и вернитесь к первоначальной задаче. Не позволяйте этой первоначальной задаче быть отложенной более, чем один раз.

4 способа сделать жизнь проще (перевод)

Перевод оригинального поста. Как обычно, никаких гарантий по точности-художественности перевода - use at your own risk :-) Кстати, с самой статьей я во многом не согласен :-)

Временами мы все чем-то грузимся. Это могут быть маленькие волнения по поводу похода в магазин за едой при пустом холодильнике, или большие - из-за огромного долга или родственника в больнице.
"Проблема" с волнением состоит в том, что оно может иметь серьезные последствия для нашего физического и ментального здоровья. Люди, которые до этого были в отличной форме могут позволить проблеме довести себя до приступов паники или постоянно крутить эту проблему в мозгу.
У меня в жизни были моментя, когда я позволял своим проблемам буквально одерживать вверх над всеми другими мыслями и занимать все мое время. Однако с 4 шагами, описанными ниже, на самом деле довольно просто избавиться от избыточного волнения в своей жизни.
Я также вербю что после этого жизнь станет немного легче, как будто бы тяжелый груз подняли с ваших плеч.

1. Рассмотрите худший возможный исход

Несколько лет назад один из моих друзей признался мне, что он не уверен, хочет ли продолжать играть в футбольной команде, в которой мы состояли. На следующей тренировке, когда он не появился, тренер спросил меня что случилось, и я сказал, что мой друг, возможно, потерял желание играть и я не уверен, что он вернется.
Через пару дней друг пришел ко мне и сообщил как теперь он действительно хочет начать играть опять, и с трудом вспомнил, что он говорил мне до этого. Я сразу же вспомнил, как сказал тренеру, что он может не прийти и стал волноваться о возможных послежствиях.
Мысли вертелись в моей голове - "Возьмет ли тренер его на следующую игру?", "Скажет ли тренер ему о том, что я сказал?", "Отчислят ли его из команды?" и так далее. Я позволил этой ситуации захватить меня целиком и думы о последствиях захватили мой ум.
Неделю спустя я осмелился сказать тренеру, что я, возможно, ошибался в своем друге и он беззаботно ответил мне: "Все нормально, я все равно об этом уже забыл". Вместо того, чтобы неделю дергаться, я мог бы предположить наихудшую развязку - тренер скажет моему другу и я должен буду объясниться - и действовать в соответствии с этим.
Наихудшее, что может произойти оказывается не настолько плохим когда мы реально смотрим на ситуацию, поэтому я советую делать это со всеми вещами о которых вы волнуетесь - посмотрите на наихудший возможный итог и затем работайте над тем, чтобы смягчить его настолько, насколько это возможно.

2. Займите себя

Причина, по которой мы так любим телевидение, в том, что оно реально отвлекает нас от происходящего в жизни. Когда мы смотрим в черный ящик, мы временно забываем обо всем и сменяющиеся картинки захватывают нас :)))
С другой стороны, вы можете занять себя чем-нибудь другим, например, самообученеием, уборкой или просто общением с друзьями, тем самым уменьшив время, которое в противном случае будет отдано на гружение проблемами. В конце концов, некоторые вещи становятся проблемами, только когда вы излишне думаете о них.

3. Осознайте, что вы можете пройти через все

Я по-настоящему верю в то, что только от нас зависит как мы переживаем и реагируем на каждую ситуацию в жизни. Поэтому я считаю что во всем можно увидеть позитив и получать удовольствие почти от всего в жизни. Однако, это легче сказать, чем делать, потому что в жизни существуют определенно тяжелые времена, через которые мы все проходим.

Случалось ли в вашей жизни реально что-то ужасное? Если да, осознайте, что вы запросто прошли через это. Откуда я знаю? Потому что вы сидите перед компьютером и у вас есть время читать статьи наподобие этой.
Не важно, какие препятствия стояли на вашем пути, вы прошли через них. Поэтому вы сможете сделать то же самое с чем бы то ни было о чем вы переживаете сейчас или что ждет вас в будущем.

4. Смотрите на вещи в перспективе

Точно так же как мы, рассматривая наихудший возможный исход, осознаем что наши переживания не настолько обоснованны, то же самое мы можем осознать смотря на вещи в перспективе.
До тех пор, пока что-либо угрожает вашему здоровью или здоровью ваших близких, это не такая уж большая проблема. Долг, разрыв отношений или потеря какого-либо предмета ничто по сравнению с возможностью смерти или чего-либо настолько же серьезного.
Я вспоминаю историю одного человека из бедного региона Америки кто страстно желал стать музыкальным продюсером. Он проводил почти все свое свободное время сочиняя музыку и оттачивая свой талант. Однако его родители хотели иного. Они хотели, чтобы он стал юристом или доктором чисто из финансовых соображений, игнорируя тот факт, что у него не было интереса ни к тому, ни к другому.
Они давили на него так сильно, что однажды он покончил с собой, оставив записку о том, как он хотел чтобы они поддерживали его. Смотрите на вещи в перспективе.

Благодаря 4м описанным шагам и стараясь жить текущим моментом как часто как только можно, я практически устранил все волнения и проблемы из своей жизни. Если вы последуете этим советам и начнете действовать в соответствии с ними, вы обнаружите, что можете сделать то же самое.

Делаете ли вы эти 7 ошибок когда пытаетесь следовать своим целям на новый год?

(Это вольный перевод поста в Positivity Blog. Как всегда, никаких гарантий качества, точности и адекватности перевода :) )

"Вчера каждый выкурил свою последнюю сигару, выпил последний напиток и поклялся на своей последней присяге. Сегодня мы благочестивое и образцовое сообщество. Через 30 дней мы пускаем наши намерения на ветер и возвращаемся к нашим недостаткам"
Марк Твен.

Марк Твен был прав насчет новогодних целей. Большинство из них забывается или бросается, а затем мы обнаруживаем себя на тех же знакомых и истоптанных дорожках в течение месяца. Но как мы можем избежать этого, и действительно совершить прочные изменения в 2009 году?

Вот семь общих ошибок при попытке выполнить новогодние цели. А также некоторые мысли о том, как можно решить каждую из этих проблем.

1. На самом деле вы не так сильно этого хотите.

Легко заявить о цели на новый год с бокалом шампанского в руке. Но вы на самом деле хотите этого?

Возможно, вы не хотите этого достаточно сильно. Но окружающий мир, похоже, хочет. Это не означает, что вы не можете этого добиться. Но было бы лучше сосредоточить внимание на том, что ВАМ действительно нужно - направить свою жизнь в том направлении, которое вы сами хотите и создавать позитивную внутреннюю мотивацию, вместо реакции на внешнее давление.

Это не означает, что вы не можете использовать "выглядеть хорошо на пляже" как мотивацию для приведения себя в форму. Но делайте это, потому что вы хотите хорошо выглядеть. Не потому, что вы хотите, чтобы люди оценили вас.

Как узнать, чего действительно хотите? Путем раздумий и экспериментирования, и просто пробуя что-то (картинка, созданная в голове, может весьма отличаться от фактического опыта).

Когда вы выясните, чего же вы действительно хотите, возьмите ручку и бумагу. Запишите все причины, почему вы хотите добиться этого. Вы можете использовать этот документ в дальнейшем для решения других проблем, которые могут возникнуть.

2. Вы путаете гомеостаз (инертность) с "время опускать руки".

Одна из проблем с выполнением целей - гомеостаз. Это означает, что любая система хочет оставаться в стабильном состоянии. Это справедливо и для вас, и для людей, вас окружающих.

Итак, после того, как первоначальный энтузиазм пропадает, вы не чувствуете уже того фана, что был вначале. Это своего рода реакция на энтузиазм. Это гомеостаз который приходит к вам (не важно, что цель/привычки и т.д. на самом деле весьма позитивны для вас). Это сопротивление переменам, для того, чтобы сохранить систему (вас) стабильной. Если вам просто известно об этом явлении, что это такое - можно проявить упорство, терпение и продолжать будет легче.

Вы также должны знать, что гомеостаз может появиться и в людях вокруг. Конечно, обретение вами великолепной формы может быть замечательным. Но также это означает и изменения в жизни людей, окружающих вас (новая еда, вечерний бег вместо сидения перед телевизором вместе с семьей и т.д.). Так что окружающие могут реагировать каким-то образом негативно. Осознайте, что это их гомеостаз, а не то, что они злы. Это делает их мозг, которому естественно удерживать систему (семью, круг друзей и т.д.) стабильной, когда вторгаются "страшные перемены".

3. Вы не знаете как переживать плохие дни.

У всех бывают плохие дни - дни, когда нам не хочется делать что-либо по поводу наших целей. Это нормально.

Но может быть опасным просто оставаться с тем как вы чувствуете и думаете в такие дни. Это может привести к другим дням, когда ничего не делается. Поэтому вы должны помочь себе продолжать продвигаться и в такие дни - для того чтобы быть последовательным и придерживаться создания вашей новой привычки. Вы можете сделать это несколькими способами:

* Накачка энтузиазма/мотивации. Существует много способов ненадолго приподнять ваши эмоции. Два моих любимых - вогнать себя в соответствующее состояние ума или получить волну энтузиазма от других людей (лично или через CD/DVD). Прекрасный способ напомнить себе, почему вы делаете весь это тяжелый труд заключается в том, чтобы вытащить вашу бумажку из предыдущего совета, и рассмотреть её.

* Признание (принятие). В некоторые дни вещи, описанные выше, не будут работать. Тогда, возможно, лучше просто принять все как есть. Принимая, вы перестаете сопротивляться, например, походу в тренажерный зал. Ваше внимание сосредоточено на принятии и вы больше не кормите свое сопротивление энергией, тем самым делая его сильнее. В большинстве случаев, ваши негативные чувства потеряют столько энергии, что через некоторое время пойти в тренажерный зал не будет больше казаться такой нагрузкой.

* Just do it. Что, принятие тоже не сработало? Ну, вы все еще держите все под контролем. Просто встаньте с дивана и сделайте то, что вы знаете, что правильно, несмотря на текущие мысли и чувства. Просто пойдите и сделайте - и в скором времени почувствуете себя лучше.

4. Вы не меняете свое окружение в соответствии с собой.

Я думаю это важный и иногда недооцениваемый момент. Чтобы иметь возможность измениться, вам, возможно, придется изменить часть вашего ежедневного окружения чтобы лучше поддерживать создание новой привычки.

* Сделайте это простым. В это время года погода может быть весьма плохой. Становится очень легко убедить себя, что не надо идти в спортзал, поскольку идет снег или дождь. Сделайте проще. Купите несколько гантелей и/или велотренажер и занимайтесь дома.

* Сделайте это веселым. Вам не нужно бегать, если вам это никогда не нравилось. Вы можете играть в футбол, если вам кажется, что это гораздо интереснее. Попробуйте различные мероприятия, чтобы найти то, что подходит вам. И найти партнера на тренировки, если вы считаете, что это поможет вам добиться своей цели (и повеселиться).

* Напоминайте себе. Память может подводить, когда вы делаете нечто новое, по крайней мере, первый месяц. Поэтому повесьте на холодильник напоминание о тренировке после ужина. Положите вашу тренировочную одежду и кроссовки так, чтобы вы заметили их (а не прячьте в чулане, где забудете о них). Возможно, вы даже захотите наклеить на зеркало в ванной бумажку с причинами придерживаться вашей цели, чтобы получать мотивационный толчок в начале каждого дня.

* Удалите легкодоступные соблазны. Если вы собираетесь питаться здоровой едой в этом году, выбросите печенья, а затем, чтобы заполнить вакуум, образовавшийся в вашей жизни, положите в холодильник более здоровые закуски, такие как фрукты и орехи.

5. Ваш план и ожидания не реалистичны.


Можно легко заразиться энтузиазмом и думать, что ваши цели сбудутся в течение нескольких недель. В реальности, однако, всё, как правило, занимает больше времени, чем мы надеялись. Особенно если до этого вы не делали ничего подобного и нет необходимого опыта для того чтобы дать правильную оценку.

Для того, чтобы создать реалистичный план, нужно потратить время на обучения себя. Не просто нарисовать некий случайный план. Посмотрите на книги и сайты по теме, поговорите и послушайте тех, кто уже добился того, чего хотите вы.

Я бы также рекомендовал делать целью активность (процесс), а не результат. Если вы решите потерять 20 фунтов веса и недооцените время и усилия, необходимые для этого, очень легко будет разочароваться и сдаться.

Вместо этого сфокусируйтесь на процессе - например, упражняться 3 раза в неделю. Сделайте это своей привычкой и корректируйте сложность в процессе. Вы можете держать цель потерять эти фунты и периодически проверять свой прогресс время от времени. Но сохраняйте основной акцент на регулярном посещении спортзала или беговой дорожки, неделя за неделей. Лишний вес исчезнет как побочный результат этой привычки.

6. Вы фокусируетесь на слишком большом количестве целей одновременно.


Если у вас слишком много целей, слишком много привычек нужно выработать в начале 2009го - очень малая часть из этого станет неотъемлемой частью вашего существования двумя месяцами спустя.

Энтузиазм - это здорово. Но он может сделать вас таким нецеленаправленным, что вы просто будете скакать кругом как Тигра. Или иссушить вас через некоторое время после того, как вы попытаетесь установить для себя много новых привычек одновременно. Особенно если вы не привыкли к этому.

Может быть, лучше просто сосредоточиться на наиболее важной привычке/цели на январь. Тогда на остальное будет распыляться меньше энергии и концентрации. И вы будете иметь еще 11 месяцев для насаждения других новых привычек.

Это может звучать как медленный и скучный способ делать такие вещи. Но это гораздо лучше - и более эффективно - чем стать изможденным, чувствуя себя не в состоянии идти в ногу со всеми своими целями и, наконец, отказаться от них полностью.

7. Вы позволяете временным трудностям или ошибкам привести к полному отказу от цели.


Я не осиливал и пытался три или четыре раза, прежде чем мне удалось создать привычку тренироваться 3 раза в неделю. Эдисон потерпел неудачу несколько тысяч раз прежде чем смог получить осветительную лампочку, работавшую так, как он хотел.

Нужно понять, что неудача является нормальным явлением. И лучшей стратегией является продолжать двигаться и получать опыт от своих ошибок и неудач. Социальные условности и гомеостаз часто приводит нас к мысли о том, что если у тебя не получилось, нужно идти домой, и никогда не попробовать еще раз.

Но наиболее успешные люди являются таковыми только потому, что они потерпели неудачу, извлекли урок и попытались снова. И снова. Потому что они рассматривали ошибки и неудачи как-то очень ценное и позитивное, а не как что-то страшное и болезненное.

2009 год пройдет вне зависимости от того, что вы сделаете. В любом случае вы встретите следующее Рождество.

Так что, если вы потерпите неудачу, или совершите какие-то ошибки, что с того? Поскольку время пройдет вне зависимости от того, что вы сделали, вы можете попробовать еще раз. И сделать 2009 своим лучшим годом в жизни.

Google зохавал наш моск

Интересная статься на Иносми про то, как Интернет влияет на способность человека читать и работать с информацией...

"чтение в Интернете превращает нас в 'простых расшифровщиков информации'. Наша способность интерпретировать текст, создавать богатые ментальные связи, формирующиеся, когда мы читаем углубленно и не отвлекаясь, остается в большинстве случаев незадействованной."

"Эксперименты показывают, что у тех, кто читает идеограммы, китайцев, например, создаются умственные схемы чтения, сильно отличающиеся от тех, что формируются у людей, использующих для записи речи алфавит. Различия затрагивают многие участки мозга, в том числе те, что управляют такими важными когнитивными функциями как память или интерпретация визуальных и слуховых раздражителей. Поэтому можно ожидать, что связи, создаваемые при нашем использовании Интернета, будут отличаться от тех, что возникли в результате чтения книг или других печатных материалов."

"Идея, что наш мозг должен работать как высокоскоростная машина по обработке данных не только является неотъемлемой частью работы Интернета, но и господствующей бизнес-моделью Сети. Чем быстрее мы путешествуем по Всемирной паутине - чем чаще кликаем на гиперссылки и чем больше страниц просматриваем, - тем больше возможностей появляется у Google и других компаний собрать информацию о нас и накормить нас рекламой. Большинство владельцев коммерческих Интернет-сайтов финансово заинтересованы в сборе крупиц информации, которые мы оставляем после себя, перескакивая со ссылки на ссылку - чем больше таких крупиц, тем лучше. Этим компаниям совсем не нужно поощрять нас читать в свое удовольствие или неспешно вдумчиво размышлять. Развивать в нас рассеянное внимание - вот в чем состоит их экономический интерес."

14 способов улучшить баланс между жизнью и работой

Пятниццо! Время для бесполезной и/или отложенной деятельности :)
Буржуазный тоаврищ порефлексировал на тему, и вот что из этого вышло (с моими каментами)...

1) Покидай работу вовремя (или чуть раньше), и точка. В моей ситуации (вечерине митинги, плюс в любой момент в месенджер может тыркнуться американский менеджер, и что-то спросить-попросить) маловероятно - разве что уходить _до_ того, как наши зарубежные партнеры проснутся (что чревато, и сильно :) ).
2) Уменьши непродуктивно теряемое на работе время. Хороший совет, но сложно реализуемый. Половина работы происходит в браузере (другая половина - в почтовом клиенте), так что браузер закрыть не получается, как правило - а посторонние нерабочие сайты тут как тут :) Хороший альтернативный способ - закрыть аську (не месенджер!) - иногда помогает, но не всегда. Еще иногда представляю, что за спиной у меня скрытая камера которую видит мой босс - бодрит значительно лучше :)))))
3) Делай перерывы. Часто получается, что рабочие вопросы и обсуждаются как раз на "перерывах", а во время "работы" ничего не клеится. Так что все весьма условно.
4) Напиши список дел на следующий день перед уходом с работы. Я обычно пишу утром свои дела на день (Microsoft OneNote рулит здесь, кстати!) - если что-то вспоминаю на более дальние горизонты (в течение недели), записываю тоже в отдельном месте в OneNote.
5) Внимательно оцени свои задачи и уменьши их количество до приемлемого уровня. Вот это получается редко - обычно мои задачи это координация проектов людей в команде, а у них проектов немеряно (больще чем мы, наверное, ни одна команда сейчас в департаменте проектов одновременно не тянет :) ). С другой стороны, как раз сейчас начал "сбрасывать балласт" некоторых работ - оттягиваю их на потом.
6) Введи "сфокусированные сессии" работы, когда ничто не отвлекает. У нас нет отдельных кабинетов (сидим в кубиках), поэтому отвлекающих факторов масса. Как вариант можно занимать конференц-комнату, когда там никого нет, но тогда есть шанс что тебя не найдут по нужному делу, если придут на рабочее место :)
7) Документируй задачи которые ты закончил. Это делается с помощью недельных (месячных) отчетов - в худшем случае. Чтобы не забыть задачи которые делаются за день, использую опять же OneNote и таски из Outlook.
8) Поговори с начальником и обсуди более гибкий график работы. С этим больших проблем, в принципе, нет, не считая некоторых совещаний, на которых обязательно присуствовать. Важный момент - надо быть на рабочем места вечером часов с 5 до 7-8 - это единственное "окно" когда можно "вживую" пообщаться с американскими коллегами, что важно.
9) Выключи рабочие средства коммуникации, покидая работу. Мое единственное средство коммуникации вне работы - персональный сотовый, выключить который не могу и не хочу. Хотя с работы на него звонят очень редко, только если уж совсем пипец :)
10) "Развейся" с помощью чего-нибудь персонально-духовно важного и расслабляющего. Сложный момент. В этом направлении предстоит работать и работать...
11) Выдели блоки времени без отвлечений для фокусирования на том, что важно персонально для тебя. В данный момент не получается.
12) Займись масштабным и персонально интересующим проектом вне работы. Этого тоже нет, и не знаю, нужно ли.
13) Используй свой отпуск, даже если придется сидеть дома. Да, это важно - прочувствовал на собственной шкуре, как помогает не думать две недели о работе и не ходить на нее. Обратный эффект - почти неделю уже с трудом вливаюсь в процесс.
14) Высыпайся. Ага, невозможно работать когда гудит в голове, болят глаза и чувствуешь себя неважно от недосыпа. На настроение и принимаемые решения влияет тоже пепец как...

При написании были использованы материалы отсюда.

21 привычка счастливых людей

Как обычно, мой корявый перевод :)

"Счастье - это привычка, культивируйте его" (с) Э.Хаббард

Стремление к счастью - это то желание, которое разделяют все люди. Никто не хочет быть несчастным и депрессивным.
Мы все наблюдали людей, которые счастливы всегда - даже в периоды аццких жизненных невзгод. Я не говорю о том, что эти люди не чувствуют грусти, горечи и скорби - они просто не позволяют заполнить этими чувствами свою жизнь. Этот список - вещи, которые счастливые люди сделали своими привычками:
1. Цени жизнь. Будь благодарен жизни за то что ты встаешь с кровати живым каждое утро. Развей в себе детское ощущение чуда в отношении жизни. Фокусируйся на красоте каждой окружающей тебя вещи. Бери максимум от каждого прожитого дня. Не принимай ничего как само собой разумеещееся.
2. Выбирай друзей с умом. Окружай себя счастливыми, позитивными людьми, которые разделяют твои жизненные ценности и цели. Такие друзья будут вдохновлять тебя на достижение твоих мечт. Они помогают воспринимать себя позитивно и протянут руку помощи когда это необходимо.
3. Будь внимателен к другим. Try to brighten the day of everyone you come into contact with. Принимай других такими какие они есть. Уважай их за то какие они есть. Общайся с ними с добрым и благородным настроем. Помогай, когда можешь, без попыток изменить другого человека. Постарайся сделать день каждого, с кем пересекаешься, лучше.
4. Не переставай учиться. Будь в курсе последних новостей относительно своей профессии и увлечений. Пробуй новые и смелые вещи, которые заинтересовали тебя - такие как танцы, катание на горных лыжах, серфинг или скайдайвинг.
5. Креативно подходи к решению проблем. Не впадай в самобичевание. Как только встретил проблему, займись поиском ее решения. Не позволяй траблам влиять на твое настроение, вместо этого смотри на них как на возможность позитивных изменений. Научись доверять инстинктам - они почти всегда правы.
6. Занимайся тем что любишь. Есть статистика, которая говорит, что 80% людей не любят свою работу! Ничего удивительного что вокруг так сного несчастных людей. Мы проводим огромную часть жизни, работая. Выбирай карьеру которая тебе нравится - дополнительные деньги за работу, которая вызывает отвращение, того не стоят. Выдели время для занятия хобби и других интересов.
7. Наслаждайся жизнью. Найди время, чтобы увидеть красоту вокруг себя. Почувствовать запах розы, насладиться закатом (или восходом) вместе с любимым(ой), прогуляться по берегу, покататься в лесу. Учись жить настоящим моментом и лелеять это чувство. Не живи прошлым или будущим.
8. Смейся. Не воспринимай себя - или жизнь - слишком серьезно. Смешное можно найти почти в любой ситуации. Смейся над собой - никто не совершенен. Когда это возможно, смейся над обстоятельствами (есть обстоятельства, над которыми смеяться неуместно).
9. Прощай. Держать обиду не заденет никого так как тебя самого. Прощай других во имя собственного душевного спокойствия. Когда делаешь ошибку - признай ее - усвой урок из нее - и прости себя.
10. Благодари. Развей отношение благодарности. Считай свои удачи; все, даже те, которые выглядят тривиальными. Будь благодарен за свой дом, работу, и, что наиболее важно - за семью и друзей. Найди время сказать им, что ты счастлив тем что они есть в твоей жизни.
11. Инвестируй в отношения. Be supportive. Всегда будь уверен что твои близкие знают, что ты любишь их, даже во времена конфликтов. Расти и сохраняй свои отношения с семьей и друзьями, проводя много времени с ними. Не нарушай своих обещаний им. Поддерживай их.
12. Держи слово. Честность - лучшая политика. Каждое действие и решение которое ты принимаешь должно быть основано на честности. Будь честен с самим собой и близкими.
13. Медитируй. Медитация дает твоему активному мозгу отдых. Когда он отдохнет то будет иметь больше энергии и функционировать на более высоком уровне. Виды медитации включают йогу, гипноз, записи для релаксации, визуализацию или просто сидение в тишине. Выбери то, что тебе нравится, и рпактикуй ежедневно.
14. Имей свое мнение. Сконцентрируйся на создании своей жизни таким образом, каким ты хочешь. Заботься о себе и о семье. Не переоценивай то что говорят или делают другие. Не позволяй втягивать себя в распространение слухов. Не суди других. Каждый имеет право жить своей собственной жизнью - включая тебя.
15. Будь оптимистом. Всегда рассматривай стакан как наполовину полный :) Находи позитивные стороны в любой ситуации. Они есть - даже если их иногда трудно найти. Знай, что все происходит по какой-либо причине, хотя ты можешь о ней никогда и не узнать :) Очисти себя от негатива в мыслях. Если негативная мысль не хотят исчезать - замени ее позитивной.
16. Люби без условий. Принимай других такими какие они есть. Не ограничивай свою любовь. Даже если тебе не всегда нравятся действия твоих любимых - ты продолжаешь их любить.
17. Настойчивость. Никогда не сдавайся. Рассматривай каждое новое препятствие как ступеньку на пути к достижению цели. Ты никогда не проиграешь до тех пор пока не сдашься. Фокусируйся на том, что ты хочешь, научись необходимым навыкам, создай план для достижения успеха и действуй. Мы наиболее счастливы когда стремимся к чему-то что ценно для нас.
18. Будь проактивным. Прими то что оне может быть изменено. Счастливые люди не тратят энергию на обстоятельства вне их контроля. Прими свои ограничения как человеческого существа. Определись как ты можешь взять все под контроль создавая ожидаемый результат, а не ожидая своей реакции на происходящее.
19. Следи за собой. Позаботься о своем разуме, теле и здоровье. Регулярно проходи медосмотр. Ешь здоровую пищу и занимайся в спортзале. Полноценно отдыхай. Пей много воды. Упражняй ум, постоянно загружая его интересными и вызывающими задачами.
20. Будь уверен в себе. Не пытаяся быть кем-то кем ты не являешься - в конце концов, никто не любит подделки. Определись кто ты есть внутри - твои персональные предпочтения. Будь уверен в том кто ты есть.
21. Бери ответственность. Счастливые люди знают и понимают что они на 100% ответственны за свою собственную жизнь. Они отвечают за свое настроение, отношение, мысли, чувства, действия и слова. Они первыми признают свои ошибки.

Начни сегодня, взяв ответственность за свое счастье. Работай над этими привычками. Чем больше ты будешь применять их в повседневной жизни - тем счастливей будешь.
И самое главное: не обманывай себя.

При написании использованы материалы отсюда.